Het Circadiaans ritme – Jouw interne klok.

Ken jij het circadiaans ritme al? Het circadiaans ritme is jouw interne klok en duurt iets meer dan 24 uur. Dus niet precies één dag, maar ongeveer één dag. Binnen dit ritme spelen zich allerlei biologische processen af. Hierbij kun je denken aan de snelheid van je metabolisme, je lichaamstemperatuur, de afscheiding van hormonen en het centrale zenuwstelsel. Daarnaast bepaalt het wanneer jij honger hebt, hoeveel je wanneer moet plassen, wanneer je wakker wilt zijn en wanneer je wilt slapen.

Dit ritme loopt altijd door. Dus ook wanneer jij een nacht niet of nauwelijks geslapen hebt, blijft je circadiaanse ritme gelijk lopen. Bepaalde processen komen namelijk gewoon ’s ochtends weer op gang.

Daglicht speelt een grote rol om onze interne klok gelijk te zetten met de 24 uur van de aarde. Onze hersenen regelen dit o.a. met behulp van licht. Via de lichtreceptoren in onze ogen krijgen onze hersenen bepaalde signalen. Andere factoren die onze hersenen een handje helpen, mits ze zich op een voorspelbare manier herhalen, zijn: voedsel, beweging, temperatuurswisselingen en sociale interactie. Je leefstijl heeft dus heel veel invloed!

Wanneer je ’s avonds veel blauw licht binnenkrijgt doordat je op je telefoon, laptop of tablet zit, wordt het voor je hersenen lastiger om de interne klok met 24 uur gelijk te zetten. Met als gevolg dat je minder snel in slaap valt. Het zelfde geldt voor eten. Wanneer je op vaste tijden eet, weet je lichaam wanneer je altijd gaat eten en krijg je dus rond die tijd honger. Eet je niet op vaste tijden, dan voel je hoogstwaarschijnlijk niet zo duidelijk een honger gevoel.

Goed om te weten is dat ieders ritme anders is, dus iedereen heeft andere pieken en dalen in zijn/haar ritme. 40% van de mensen heeft het grootste waakmoment in de ochtend (ochtend mensen), 30% in de avond (avond mensen) en 30% zit hier tussenin. Dit verklaart ook waarom jij op bepaalde momenten op de dag beter presteert dan op anderen. Maar ook waarom jij ’s avonds moe wordt. . Ben jij een ochtend of een avond mens? Of zit je er net als ik tussenin?

Ik ben geen duidelijk ochtend of avondmens, ik zit er tussenin. Rond het middaguur presteer ik qua werk het beste, omdat ik mij het meest helder voel. Daarnaast merk ik dat ik gemakkelijk vroeg op kan staan, maar ook prima bijtijds naar bed kan gaan.

Heb jij moeite met in slaap vallen? Slaap je niet goed door, omdat je veel wakker wordt? Of voel jij je vaak energieloos? Neem contact op! Samen kijken we naar hoe jij je leefstijl kunt optimaliseren, zodat je lekker in je vel zit en deze ook meer gelijk loopt met je circadiaans ritme.